Dieta LCHF - nisko węglowodanowa, wysoko tłuszczowa

LCHF czyli Low Carb High Fet. Więcej o diecie poczytaj tutaj. Zapraszam serdecznie!



 Zasady ogólne:
 Nie ważysz jedzenia
Jesz ile chcesz 
Nie liczysz kalorii
Ograniczasz węglowodany do minimum ( max 20g/dziennie)

Zalety diety:

 Utrata wagi (możesz schudnąć nawet 5 kg w 4 tygodnie)
 Mniejsze ryzyko zachorowań na choroby serca
 Spokojniejszy żołądek
 Zdrowsze stawy
 Mniejszy ból
 Lepszy sen
 Mniej ataków migreny
 Zdrowsze włosy, skóra i paznokcie
 Mniejsza próchnica
 Obniżona ochota na cukier


           Produkty dozwolone:
 
   Jajka, ryby, mięso
 Warzywa, które rosną nad ziemią!
Wszystkie rodzaje z rodziny kapustnych, takich jak kalafior, brokuły, kapusta, brukselka. Szparagi, cukinia, bakłażan, oliwki, szpinak, pieczarki, ogórek, sałata, awokado, cebula, papryka, pomidory i inne - pamiętaj o zasadzie 20 g węglowodanów!

Tłuszcze: masło (nie margaryna), oliwa z oliwek, tłuszcz kokosowy, śmietana, śmietanka, bita śmietana bez cukru
Tłuste produkty mleczne
Do picia: woda, herbata, kawa z tłustą śmietanką
Przyprawy



Produkty, które należy ograniczać:

  Orzechy, migdały
 Jagody, truskawki, maliny, porzeczki
 Ciemna czekolada 70% kakao
 Czerwone/białe wino, wódka

        
Produkty, które należy unikać:

 Produkty light, półprodukty
 Cukier, słodycze, lody, ciasta, soki, słodkie drinki
  Skrobia (produkty mączne) chleb, makaron, ziemniaki, ryż, frytki, chipsy, owsianka,  wszystkie kasze
  Piwo
  Kukurydza
 Margaryna
 Owoce słodkie

Życzę powodzenia!

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Miło będzie jeśli podasz swoje imię, zostawiając komentarz :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Drukuj